Latihan Gerak Untuk Melangsingkan Perut

Ada beberapa bentuk latihan atau gerak tubuh untuk melangsingkan perut guna membantu membentuk bentuk perut agar telihat lebih indah, seperti jenis latihan dibawah ini :

1. Knee Circle

Latihan Knee Circle ini dapat dilakukan oleh pria dan wanita, usahakan untuk selalu mengulang latihan ini 10-12 kali pengulangan setiap bentuk latihan dalam knee circle, anda dapat melakukan latihan knee circle 3-5 kali seminggu, sesuai dengan aktivitas dan usia anda. Berikut ini cara melakukan latihan Knee Circle :

a. Berbaring dengan punggung rata ke lantai, gunakanlah matras yang tidak terlalu tipis atau tebal dan tidak terlalu kasar

b. Letakkan kedua tangan anda dengan rileks di sisi tubuh sejajar di lantai

c. Perlahan angkat kedua kaki hingga kedua lutut berada di atas perut, kaki sejajar dan lurus. Tahan sampai hitungan kelima

d. Setelah itu gerakkan lutut berputar ke arah kiri sampai pada posisi sekitar 45 derajat

e. Perut dan bagian atas tubuh tetap menghadap ke atas. Tahan selama 5 hitungan, lalu kembalikan lutut ke posisi awal sambil tetap menggerakkannya memutar. Ulangi dengan posisi berlawanan.

Bentuk latihan Knee Circle

 

 

 

 

 

2. SIDE CHOP

Cara melakukan latihan Side Chop adalah :

a. Berdiri dengan kedua kaki terbuka, lalu kedua tangan memegang dumbel atau medicine ball dengan berat 2-3 kg

b. Lalu turunkan atau bungkuk tubuh setelah membungkuk, lalu ayunkan tangan naik turun mulai dari tangan kiri, sampai terasa tubuh tertarik ke arah bawah dengan tangan kanan tetap pada posisi diam, lakukan hal sebaliknya pada tangan kanan. Posisi tangan tetap berada di samping tubuh, tahan sampai hitungan kelima

c. Lalu kembalikan posisi tubuh tegap seperti semula, kedua tangan tetap memegang dumbel. Lakukan pada posisi tegak, angkat tangan kanan keatas dengan naik turun, posisi tangan kiri tetap diam, bergantian pada tangan kiri lakukan hal yang sama pada tangan kanan.

d. Lakukan semua gerakan secara berulang setiap hari dengan posisi tubuh bergantian seperti yang dijelaskan diatas

3. Upper Body Crunch

Latihan Upper Body Crunch biasa disebut sebagai latihan Sit Up dengan posisi berdiri, dengan cara :

a. Berdiri tegak, buka kaki lebar-lebar

b. Lalu tekuk kedua lutut, letakkan kedua tangan dibelakang kepala

c. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, lalu tahan di perut, lalu tekuk pinggang kanan ke arah samaping kanan dengan mengangkat kaki kanan ke arah kiri dengan sedikit putaran 45 derajat perlahan-lahan, lakukan sampai hitungan beberapa detik, sekuat anda menahan napas. Hela napas sesekali tiapa kali anda merubah posisi gerakan.

d. Lakukan hal sebaliknya ( C ) pada pinggang kiri dengan mengangkat kaki kiri putar ke kanan dengan sejajar dan lurus, dengan berulang-ulang tahan napas selama beberapa detik

e. Turunkan kembali posisi kaki dan hela napas anda secara perlahan melalui mulut.

Guna menahan napas adalah membuat rongga baru dan memberi putaran udara yang anda rasakan pada perut. Anda dapat mengulangi latihan ini sampai 10 kali setiap harinya. Jangan memaksakan diri anda bila tidak kuat menahan napas.

4. Back Extension

a. Dengan posisi berbaring, angkat tangan kiri anda sejaja dan lurus, kemudian angkat kaki kiri anda keatas sejajar dan lurus. lakukan sampai berulang secara bergantian

b. Setiap bergantian posisi, hela napas anda dan buang secara perlahan

Latihan Back Extension ini paling mudah dan ringan dilakukan dimana saja, oleh siapa saja. Anda juga dapat melakukan gerakan lain dalam Latihan Back Extension pada gambar berikut ini :

 

 

 

 

 

 

 

Seluruh bentuk latihan diatas dapat dilakukan oleh pria maupun wanita dengan melakukan olah gerak atau latihan minimal 3-5 kali dalam seminggu cukup 30-60 menit tiap per sessi latihan.

 

Posted in obat pelangsing perut | Tagged , , , , , , , , , , | Leave a comment

Obat Pelangsing Perut

Tubuh ideal atau tubuh proporsional merupakan suatu idalam semua wanita. Hal ini bukanlah suatu rahasia, namun semua wanita di dunia ini yang berasal dari golongan manapun, pasti akan memimpikan memiliki berat badan yang ideal. Karena saat ini memiliki tubuh yang ideal merupakan salah satu bentuk kecantikan. Hingga kecerdasan dan kesuksesan suatu karier kurang menonjol jika tidak disertai dengan tubuh yang ideal.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk melangsingkan perut adalah dengan mengonsumsi ramuan herbal yang tidak memberikan dampak efek samping yang berbahaya bagi tubuh misalnya adalah jeruk nipis. Daun jeruk nipis ini memiliki suatu aroma khas yang bisa menyegarkan, buahnya ini berbentuk bulat kecil sebesar bola tenis meja. Jeruk nipis ini bisa tumbuh pada daerah tropis didataran rendah. Jeruk nipis mengandung asam nitrat, tripttofan, lisin, dna vitamin B. Perasan dari air jeruk nipis ini mempunyai fungsi sebagai obat pelangsing alami, obat untuk menurunkan panas demam, dan obat untuk diare. Sementara itu akarnya mempunyai fungsi untuk mengobati penyakit wasir ambeien.

Dibawah ini terdapat suatu resep obat pelangsing perut alami adalah :
Bahan : rimpang bangle segar 1 ruas, daun jati belanda 7 lembar, dan air matang 1 gelas.

Cara membuatnya adalah : cucilah sleuruh bahan ini dengan air, kemudian rimpang bangle dan juga daun jati belanda ini dipotong kcil-kecil dan setelah itu ditumbuk. Campurkanlah ramuan yang sudah ditumbuk ini dengan sedikit air hingga melumat. Kemudian campuran ini diperas sehingga kita mendapatkan satu gelas air perasan. Ramuan ini diminum selama tidak kurang 30 hari dan diminum pagi dan malam hari.

Obat pelangsing perut alami lainnya adalah :
Bahan : meniran 5 batang, daun jati belanda 15 lembar, kulit pulai 1 jari, dan air matang sebanyak 2 gelas.

Cara membuatnya adalah : bahan-bahan tersebut semuanya dipotong kcil-kecil, kemudian dimasukkan dalam wadah yang berisi dua gelas air. Kemudian panaskanlah dalam keadaan tertutup selama kurang lebihnya 15 menit hingga ramuan ini mendidih, kemudian saringlah ramuan tersebut untuk diminum sebanyak satu gelas untuk pagi dan sore harinya.

 

Posted in obat pelangsing perut | Tagged , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Melangsingkan Tubuh Alami

Banyak cara dapat dilakukan untuk melangsingkan tubuh. Misalnya dengan melakukan diet ketat, akupuntur (terapi dengan menggunakan jarum), minum obat pengurus badan, bahkan sampai meminta bantuan paranormal. Namun ternyata banyakjuga yang gagal. Kalaupun berhasil, biasanya hanya bertahan sementara. Kadang-kadang justru muncul efek samping yang cukup berbahaya. Karenanya muncul program pelangsingan yang efektif dan aman yaitu dengan melakukan cara melangsingkan tubuh secara alami. Salah satu cara melangsingkan tubuh alami adalah dengan olahraga pengencangan dan pelangsingan.

Olahraga melangsingkan tubuh alami dengan melakukan body tone. Body tone adalah rangkaian gerakan untuk mengencangkan tubuh. Dengan rutin melakukan variasi gerakan body tone. Anda akan memperoleh tubuh yang kencang dan badan yang ideal. Latihan ini menggunakan metode kombinasi senam dan angkat beban. Selain membentuk tubuh yang ideal, body tone juga membuat kulit tubuh tidak cepat keriput dan menjajga kebugarann tubuh. Variasi-variasi gerakan pada body tone juga efektif untuk menurunkan berat badan Anda. Ada sekitar 200-300 kalori yang terbakar. Namun, program penurunan berat badan dengan body tone harus diimbangi dengan aktivitas aerobil lain, misalnya lari, bersepeda, atau renang. Idealnya, latihan ini dilakukan 3-4 kali seminggu dengan durasi sekitar 1 jam. Agar lebih mengasyikkan, lakukan dengan iringan music yang ceria. Berikut ini gerakan-gerakan pada body tone :

Gerakan 1 : Buka;ah kaki selebar mungkin. Arahkan telapak kaki sorong ke samping. Kemudian, tekuk kaki dan turunkan pantat membentuk sudut 90 derajat. Gerakan ini dapat merampingkan bagian pantat da paha Anda. Gerakan 2 : Tidurlah telentang diatas matras. Tekuk kaki Anda, lalu rentangkan tangan ke samping. Angkat tangan naik turun dengan membawa bebas.Variasi gerakan ini akan membentuk dada Anda. Gerakan 3 ; Berdirilah lalu buka kaki selebar pinggul. Kemudian membungkuklah hingga sudut 45 derajat. Gerakan 4 : bukalah kaki selebar pinggul. Dorong satu kaki ke depan sedangkan kaki satunya jinjit ke belakang. Lalu, tekuk kedua kaki membentuk 90 derajat. Gerakan 5 : Bukalah  tangan selebar bahu membentuk sudut 90 derajat. Lalu telapak tangan menghadap depan. Setelah itu, dorong keedua lengan kea rah atas samping siku lurus (di samping telinga).

Melangsingkan tubuh alami dapat dilakukan dengan mepertahankan ukuran lingkar pinggang akan semakin sulit seiring bertambahnya usia. Hal ini dipicu oleh perubahan hormon yang mendorong kelebihan kalori membentuk lemak diarea perut. Salah satu cara mempertahankan lingkar pinggang adalah dengan gerakan-gerakan pilates. Pilates merupakan bentuk oleh tubuh yang dilakukan dengan mengombinasikan latohan kelenturan dan kekuatan tubuh melalui pernapasan dan relaksasi. Pola dasar gerakkannya menitikberatkan pada otot panggul dan perut. Gerakan-gerakan pilates cukup mudah dan bisa dilakukan sendiri dirumah. Latihan ini dapat mengencangkan perut dan menguatkan otot-otot badan yang mendukung penampilan fisik Anda.

 

Posted in obat pelangsing perut | Tagged , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Tubuh Langsing Setelah Melahirkan

Agar tidak kendor, tetap langsing sehabis melahirkan, ibu-ibu memerlukan tapel sebagai param perut. Param digunaka n untuk menghindari kerutan-keruan. Dengan menambahkan 2 sendok makan air jeruk nipis dan satu sendok makan kapur sirih pada param, kemudian tiap hari param dioleskan selama 40 hari berturut-turut, kulit perut yang kendor akan kembali kencang dan normal. Selain param sebagai obat luar, juga diperlukan ramuan untuk diminum agar memiliki tubuh langsing setelah melahirkan. Ramuan tubuh langsing adalah satu buah jeruk nipis diperas airnya, tambah sedikit garam, dan seduh dengan air panas satu gelas. Ramuan diminum ketika masih hangat. Agar perut tidak kendor sehabis melahirkan, buat ramuan sebagai berikut. Kapur sirih dicampur dengan jeruk nipis, minyak kayu putih, kemudian dioleskan ke perut setiap pagi dan sore.

Memiliki tubuh langsing setelah melahirkan juga dapat dilakukan dengan terapi yoga. Setelah melahirkan selain bertugas memelihara bayi dengan baik, ibu juga perlu memelihara dirinya sendiri. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan pasca melahirkan, yakni :

  1. Berat badan yang bertambah selama masa kehamilan, akan menyisakan timbunan lemak pada bagian-bagian tubuh tertentu, meskipun perut sudah tidak gendut lagi. Timbunan lemak ini sebaiknya di tata dengan melakukan latihan fisik, agar lemak berubah menjadi otot, sehingga bentuk tubuh Anda akan kembali langsing seperti sebelum melahirkan.
  2. Melakukan diet untuk menurunkan berat badan dan memiliki tubuh langsing setelah melahirkan dengan mengurangi asupan makanan tidak dianjurkan, karena makanan diperlukan untk memproduksi ASI.
  3. Hingga bayi brusia 6 minggu (masa nifas) tugas ibu terfokus pada pemeliharaan bayi. Latihan yoga ditujukan agar produksi ASI mencakupi kebutuhan bayi, maka latihan yoga yang paling utama adalah yoga untuk daerah disekitar payudara. Gerakkan untuk latihan payudara lebih kuat bila dilakukan dengan dasar pernapasan lengkap  atau ujayyi. Jangan kupa melakukan relaksasi dan meditasi.
  4. Setelah bayi berusia 6 minggu, latihan yang ditambah dengan penekanan pada pengencangan otot perut, otot dasar panggul, daerah pinggang dan tulang belakang terdiri dari asana dan pranayama. Panduan yoga ditujukan untuk ibu hamil masih dapat terus dipakai untuk latihan pada massa pasca persalinan.
  5. TIga bulan setelah malehirkan, ibu dapat melakukan latihan yoga biasa.

Asana adalah latihan mengencangkan otot perut untuk memiliki tubuh langsing setelah malehirkan. Tiga latihan yoga berikut ini merupakan latihan yang bermanfaat mengontraksikan otot perut, dengan efek pengencangan otot yang bersangkutan. Otot perut yang kendur karena membesarnya perut akibat kehamilan diharapkan segara pulih kembali dan perut tidak menggantung.

Posted in obat pelangsing perut | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Perut Langsing

Memfokuskan latihan selalu pada perut kurang menguntungkan. Tak perlu terpaku pada gerakan sit up dalam mencoba memiliki perut langsing. Gerakan bervariasi untuk melatih perut akan member tambahan manffaat untuk bagian tubuh lain dan mencegah kebosanan. Tetap lakukan Crunch sebanyak 2 set masing-masing 20 hitungan, 3-4 kali seminggu. Hindari karbohidrat dalam porsi besar sekali makan. Batasi makanan bergaram tinggi, sangat berlemak, sangat pedas dan hindari minuman beralkohol. Dijamin nakal memiliki perut langsing bila dilakukan 2-3 kali seminggu. Jangan lupa untuk mendahului latihan dengan pemanasan dan peregangan. Jalani latihan sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Sebaiknya Anda tidak terlalu memaksakan diri. Dalam meningkatkan porsi latihan, lakukan secara bertahap. Jadi kalau ingin memiliki perut langsing dan ramping gerakan latihan efektif berikut ini tidak hanya akan memperindah perut, namun juga membuatnya terlihat lebih seksi.

Sebelum mulai berlatih untuk mendapatkan perut langsing, lakukan dulu 3-5 menit pemanasan. Beberapa pilihan gerakan: putar badan ke samping, tahan, kemudian putar kea rah yang berlawanan, angkat tangan ke atas (seperti hendak meraih sesuatu), ganti tangan yang lain. Jangan lupakan latihan kardio. Disarankan berlatih aerobic selama 30-45 menit, 3-5 kali semnggu. Untuk variasi, Anda bisa memodifikasi takarannya dari ringan hingga berat. Jika bosan aerobic, bisa mencoba latihan kardio yang lain seperti kickboxing, kimpat tali atau core band. Jika latihan kardio terasa sulit, Anda bisa melakukan latihan interval. Contoh, jalan atau lari sekencang mungkin selama satu menit, kemudian jalan biasa selama dua menit.Ulangi interval 1:2 ini 10 kali untuk 30 menit latihan. Jika sudah terbuasa, tingkatkan intensitas menjadi 2:2. Dengan meningkatkan intensitas, kalori akan lebih banyak terbakar.

Gunakan setiap waktu luang untuk mengencangkan perut dan mendapatkan perut langsing. Anda bisa melakukan gerakan merampingkan perut ini sambil membuka internet. Di sela-sela mengirim email, atau saat beristirahat. Ulangi sebanyak 15 kali setiap sisi. Lakukan sebanyak 3 set :

  1. Duduk di kursi, pegang sisi kiri sandaran kursi dengan tangan kiri. Angkat tangan kanan, kontraksikan otot perut dan putar pinggang ke kiri. Kembali ke posisi semula. Ulangi 15 kali.
  2. Setelah itu angkat kedua tangan
  3. Ganti sisi. Tangan kanan memegang sisi kanan punggung kursi dan tangan kiri lurus ke atas. Putar pinggang ke kanan sambil mengkontraksikan perut kembali ke posisi semula. Ulangi 15 kali.

 

Posted in obat pelangsing perut | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Senam Kegel Untuk Kesehatan Dan Langsing

Senam kegel adalah senam untuk menguatkan otot panggul atau otot PC (PuboCoccygeal Muscle) yaitu otot -otot yang melekat pada tulang-tulang panggul yang berfungsi sebagai pengerakkan dalam organ – organ tubuh manusia yang sangat intim seperti : otot pada rahim, kantung kemih, pinggang/pinggul dan usus. Otot panggul dapat anda rasakan dengan berbagai macam cara, seperti :

a. Bila anda sering menahan rasa ingin buang air kecil atau besar, tanpa anda sadari anda sedang menggerakkan otot panggul

b. Cara lain, ketika anda mandi, dengan tangan bersih dengan mencoba memasukkan jari anda ke vagina, lalu menekannya dengan halus, bila jari tangan anda terasa seperti “dicengkeram” itulah otot panggul.

Manfaat Senam Kegel

Senam kegel pada dasarnya banyak dilakukan oleh wanita dibanding laki-laki, namun senam kegel ini juga dapat dilakukan pria, karena memiliki manfaat yang cukup sama pada wanita. Senam kegel ini sangat baik dilakukan oleh para wanita karena senam kegel dapat menguatkan otot rahim dan vagina. Selain itu senam kegel juga bermanfaat untuk :

a. Memudahkan proses persalina bayi dengan jalan normal tanpa harus banyak merobek jalan lahir ( tanpa atau sedikit jahitan )

b. Pada wanita dapat menguatkan organ intim dan merapatkan vagina

c. Meningkatkan rasa kepuasan pada anda dan pasangan dalam melakukan aktivitas seksual

d. Mencegah ambein/wasir

e. Mencegah ‘ngompol kecil’ saat bersin dan batuk

f. Membantu membuat tubuh dan perut tampak lebih ramping dan indah

g. Pada pria, kegel berguna untuk mengatasi urge incontinence yaitu keinginan berkemih yang sangat kuat sehingga tidak dapat mencapai toilet tepat pada waktunya.

h. Pria juga dapat meningkatkan kemampuan mengontrol dan mengatasi ejakulasi dini serta ereksi lebih lama.

i. Pada pria, latihan ini akan mengangkat testis dan mengencangkan otot kremaster sama seperti mengencangkan anus sphincter. Hal ini disebabkan karena otot Puboccoccygeus (PC) dimulai dari daerah sekitar anus.

Cara Melakukan Senam Kegel

• Senam kegel sangat mudah dan ringan dilakukan oleh siapa pun dan dapat dilakukan dimana saja

• Tahap pertama, ambil dengan posisi duduk atau berbaring, cobalah untuk mengkontraksikan otot panggul dengan cara yang sama ketika kita menahan kencing. Anda harus dapat merasakan otot panggul Anda meremas uretra dan anus. Apabila otot perut atau bokong juga mengeras maka Anda tidak berlatih dengan otot yang benar.

• Ketika Anda sudah menemukan cara yang tepat untuk mengkontraksikan otot panggul maka lakukan kontraksi selama 10 detik, kemudian istirahat selama 10 detik.

• Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai 10-15 kali per sesi. Sebaiknya latihan ini dilakukan tiga kali sehari.

• Latihan kegel hanya efektif bila dilakukan secara teratur dan baru terlihat hasilnya 8-12 minggu setelah latihan teratur.

Teknik senam kegel

Paling cepat senam kegel dapat dilakukan selama 6 detik, dan anda dapat menghitung 1-6 detik saat memulai latihan ini :

1. Kontraksi perlahan (hitung 1 detik )

2. Tetap kontraksi ( detik ke 2 )

3. Tetap kontraksi ( detik ke 3 )

4. Tetap kontraksi ( detik ke 4 )

5. Kontraksikan sekuat mungkin ( detik ke 5 )

6. Rileks ( detik ke 6 ) sebelum mulai langkah pertama kembali.

Anda dapat melakukan tekhnik yang disebutkan diatas selama kurang lebih 20 menit setiap hari. Jika anda kesulitan ada beberapa pilihan yang lebih efektif dengan langkah tambahan sebagai berikut :

Pilihan I

a. Ikuti langkah pada teknik diatas dari no 1-5

b. Rileks sampai 5 detik

c. Kontraksikan dengan cepat dan keras

d. Rileks (cepat)

e. Kontraksi (cepat)

f. Rileks (cepat)

g. Kontraksi (cepat)

h. Rileks beberapa detik dan mulai lagi pada nomor ( a ).

Pilihan II

1. Kontraksi perlahan 5 detik

2. Kontraksi lebih keras 5 detik

3. Kontraksi sekuat mungkin 5 detik

4. Rileks 5 detik dan ulangi langkah 1

Berikut ini gambaran sederhana dari senam kegel :


 

 

 

 

Saran untuk Menjaga Otot Panggul Tetap Kencang

• Bila Anda memiliki masalah berat badan ( kelebihan berat badan ), cobalah untuk menurunkannya dengan diet yang sehat dan olahraga teratur, karena berat badan dan otot panggul memiliki kaitan erat dalam menurunkan berat badan dan hal ini lebih banyak dikeluhkan wanita.

• Hindari merokok. Rokok memang menjadi masalah utama dalam tiap masalah kesehatan atau penyakit apapun. Hal ini disebabkan karena kandungan nikotin dan asap rokok yang dihirup dan mengendap pada paru- paru sering membuat para pengemar rokok mengalami sesak napas, kelebihan berat badan, masalah gigi dan mulut dsb.

• Angkatlah benda berat dengan hati-hati, gunakan lengan untuk mengangkat beban, bukan punggung untuk menghindari terluka.

• Lakukan olah raga aerobik low impact (jalan) atau joging track karena trauma akibat gerakan berulang dapat mengakibatkan kerusakan pada saraf panggul dan otot.

• Hindari konstipasi (sulit BAB). Mengedan dapat mengakibatkan kerusakan pada otot dan saraf. Konsumsi makanan tinggi serat dan minum minimal 8-10 gelas per hari.

Bila Anda melakukan senam kegel secara teratur, dalam waktu 8 hingga 12 minggu Anda sudah dapat merasakan manfaatnya. Lakukanlah sepanjang anda merasakan manfaat positif, senam kegel juga tidak sebatas pada saat hamil, namun untuk melangsingkan perut. Apabila anda rajin melakukan senam kegel secara rutin, pada saat anda memasuki usia tua otot panggul anda tetap kuat dan mengurangi gejala dari oesteoporosis, selain itu anda tidak akan menghadapi masalah sulit berkemih atau sulit menahan kemih.

Cobalah anda melakukan senam kegel ini yang tidak hanya bermanfaat untuk merampingkan perut atau melangsingkan tubuh, tetapi juga dapat menguatkan otot -otot panggul pada rahim dan organ intim anda. Jadi anda mendapatkan manfaat ganda dari senam kegel ini.

Posted in obat pelangsing perut | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment